Nhiều người nghĩ thời tiết lạnh sẽ nguy hiểm cho người cao huyết áp nhưng thực tế, nắng nóng của mùa hè cũng rất nguy hiểm cho bệnh này. Nắng nóng mùa hè có nhiều ảnh hưởng đến bệnh cao huyết áp. Vì vậy, người bệnh tăng huyết áp cần có những biện pháp phòng tránh hiệu quả để tránh những biến chứng nguy hiểm do nắng nóng gây ra.
Nhiệt độ cao tác động tới huyết áp thế nào?
Vào mùa hè, lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra sôi nổi. Cơ thể mất nhiều nước sẽ làm giảm nồng độ máu, tăng độ dính của máu, làm tăng các bệnh liên quan đến máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, não, nếu người bệnh ngủ không ngon giấc, ban đêm huyết áp sẽ tăng cao làm tăng nguy cơ cho trái tim và não. Thời tiết nóng làm hạ huyết áp vào ban ngày nhưng lại tăng vào ban đêm.
Mặt khác, nhiệt độ cao khiến tim đập nhanh hơn, từ đó làm tăng huyết áp. Đây là một vấn đề đối với những người bị huyết áp cao từ trước. Người bị cao huyết áp thường cảm thấy bứt rứt, chóng mặt, đau đầu. Nếu không kiểm soát tốt huyết áp và điều trị kịp thời, rất dễ xảy ra các biến chứng tim mạch (nhồi máu cơ tim, nhồi máu cơ tim…).
Một yếu tố khác mà nhiệt độ ảnh hưởng đến huyết áp là: Khi thời tiết nắng nóng, người bệnh tăng huyết áp rất ngại vận động và thường xuyên ngồi điều hòa trong phòng lạnh có nhiệt độ thấp, điều này rất nguy hiểm cho người mắc bệnh. Nguyên nhân là do khi bạn đi từ ngoài vào, nhiệt độ thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh sẽ khiến các mạch máu vốn đang ở trạng thái bình thường giãn ra và co lại ngay lập tức, dẫn đến huyết áp tăng cao.
Ngược lại, nếu ở trong phòng lạnh rồi ra ngoài trời nắng nóng, mạch máu giãn ra khiến huyết áp không ổn định và bị giảm đột ngột.
Người bệnh cần làm gì để kiểm soát huyết áp trong mùa hè?
Một nguyên tắc cơ bản để kiểm soát huyết áp là bệnh nhân phải dùng thuốc đều đặn và không ngắt quãng. Thuốc nên được dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Khi thời tiết nắng nóng, người đang dùng thuốc tăng huyết áp nên tránh tập thể dục dưới nắng để tránh giãn nở mạch máu quá mức. Điều này sẽ làm giảm huyết áp của bạn.
Khám sức khỏe định kỳ: Bệnh nhân tăng huyết áp cần được theo dõi thường xuyên. Đặc biệt vào mùa nắng nóng, người bệnh nên đến bệnh viện thăm khám để có hướng điều trị kịp thời, hiệu quả.
Thời tiết nắng nóng thường khiến người bệnh cao huyết áp mệt mỏi, dù vận động ít cơ thể cũng đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước, điện giải làm người bị bệnh tăng huyết áp ngại tập luyện. Điều này không tốt cho người bị tăng huyết áp. Vì vận động là thể thao cho mạch máu. Tập thể dục làm cho các mạch máu giãn ra và đàn hồi hơn, giúp thành mạch bền hơn. Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp nên cố gắng vận động vượt qua trở ngại về thời tiết. Điều quan trọng là phải tập luyện vừa phải, với sự phân bổ hợp lý về cường độ và thời gian tập luyện.
Người cao huyết áp tuổi trung niên trở lên nên vận động toàn thân với tốc độ chậm, vừa phải. Tránh tập thể dục vất vả. Chọn từ các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, leo cầu thang hoặc đạp xe chậm, đi bộ…
Điều chỉnh nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng giúp người bệnh kiểm soát huyết áp. Trời càng nóng, càng có nhiều người giảm nhiệt độ điều hòa xuống để mát hơn. Nhất là khi vừa từ bên ngoài vào phòng, giảm nhiệt độ xuống thấp để nhanh chóng cân bằng lại nhiệt độ cơ thể.
Tuy nhiên, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột từ nóng sang lạnh khiến mạch máu vốn đang giãn nở nhanh chóng co lại, gây tăng huyết áp. Ngoài ra, ở trong phòng lạnh lâu rồi ra ngoài trời nắng nóng cũng rất nguy hiểm vì dễ làm huyết áp của bạn không ổn định.
Người bị tăng huyết áp không nên ở trong phòng điều hòa trong thời gian dài. Nhiệt độ phòng nên được đặt ở mức 26 độ. Không khí lưu thông kém trong phòng kín, nếu ở lâu dễ bị chóng mặt, tim đập nhanh và các bệnh khác do điều hòa gây ra. Vì vậy, bệnh nhân nên đi ra ngoài và tập thể dục, hoạt động nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập dưỡng sinh, nên được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối mát mẻ.
Chế độ ăn uống cũng giúp kiểm soát huyết áp. Nên bổ sung những thực phẩm phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp như ngũ cốc thô, cá, thịt gia cầm, đậu, rau, trái cây tươi, sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali như cà chua, khoai lang, nho và các loại đậu.
Bạn nên ăn cá, thịt trắng như thịt gà, thịt gia cầm bỏ da. Hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Hạn chế ăn bánh ngọt, nước ngọt, thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc cholesterol (có trong mỡ, nội tạng, da động vật và lòng đỏ trứng).
Người bị tăng huyết áp nên uống nước thường xuyên.Cung cấp nước đều đặn cho cơ thể đóng vai trò quan trọng. Đừng uống nước khi cơ thể cảm thấy khát. Khát nước là một phản ứng khá mạnh của hệ thần kinh đối với việc cơ thể thiếu nước. Nếu bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước nghiêm trọng. Hãy tạo thói quen uống một cốc nước (khoảng 250ml) sau khi thức dậy vào buổi sáng và một cốc nước trước khi đi ngủ vào buổi tối. Nước sôi để nguội là loại phù hợp nhất. Tránh nước giải khát có đường và nước khoáng có ga.
Ngoài ra, hạn chế ăn muối, bột ngọt, nước chấm mặn. Tránh thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là dùng thức ăn được luộc hoặc hấp. Đồng thời tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, tránh các chất kích thích như cà phê.